W Polsce obchodzony jest wyjątkowy dzień poświęcony zwiększaniu świadomości na temat depresji. To okazja, by przypomnieć, jak ważne jest dbanie o zdrowie psychiczne. Ćwiczenia fizyczne odgrywają kluczową rolę w zmniejszaniu ryzyka depresji. Badania pokazują, że regularna aktywność może zmniejszyć to ryzyko nawet o 17%. Nie chodzi tylko o poprawę samopoczucia, ale także o sposób, w jaki postrzegamy otaczający nas świat. Wysiłek fizyczny wpływa zarówno na gospodarkę hormonalną, jak i funkcjonowanie układu nerwowego, obniżając poziom kortyzolu, znanego jako hormon stresu, i zwiększając ilość endorfin, które są naturalnymi hormonami szczęścia.
Korzyści z ćwiczeń na świeżym powietrzu
Ćwiczenia wykonywane na zewnątrz mają dodatkowe zalety. Dotlenienie organizmu i usuwanie toksyn z narządów wewnętrznych to tylko niektóre z korzyści. Aktywność ta sprzyja także nawiązywaniu nowych znajomości i otwieraniu się na innych ludzi. Wzmacnia poczucie kontroli nad życiem i pomaga w budowaniu społecznych więzi.
Różnorodność aktywności fizycznych
W walce z depresją warto postawić na różnorodne formy aktywności. Nordic walking, rower, jogging, pływanie, spacery, joga oraz trening oporowy to tylko niektóre z polecanych zajęć. W miejskich obiektach sportowo-rekreacyjnych dostępne są liczne opcje, które pozwalają na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej. Każda z tych aktywności może przyczynić się do lepszego samopoczucia i zdrowia psychicznego.
Wsparcie i pomoc dla potrzebujących
Dla osób zmagających się z kryzysami psychicznymi dostępne są także różne formy wsparcia. Istnieją specjalne linie telefoniczne, gdzie można uzyskać pomoc. Dla dorosłych dostępny jest bezpłatny kryzysowy telefon zaufania (116 123), czynny od 14:00 do 22:00 przez cały tydzień. Dzieci i młodzież mogą skorzystać z telefonu zaufania (116 111), dostępnego od 12:00 do 02:00. Centrum wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego (800 70 22 22) działa całą dobę. Osoby starsze mają do dyspozycji telefon zaufania (22 635 09 54) w poniedziałki, środy i czwartki w godzinach 17:00-20:00. Dla osób po stracie bliskich dostępny jest telefon wsparcia (800 108 108) od poniedziałku do piątku w godzinach 14:00-20:00, a ofiary przemocy w rodzinie mogą skorzystać z „Niebieskiej linii” (800 120 002), czynnej całą dobę.
Źródło: facebook.com/MOSiRLublin